“男人不能說不行！”，我們男人一定要持久、長、硬。生活中，提高性能力是每個男人都想要的。那麼問題來了，怎樣才能提高自身的性能力？除了服用威而鋼，還有什麼方法可以突進？本文從這點出發，提供3個方向去可以幫助大家提高性能力，希望能對大家有一定的幫助。
1.體育運動
體育運動提高身體體能，雖然不能幫我們改變基因，但卻是促使我們性能力持久的健康良藥，讓我們來看看有哪些運動可以有效幫助我們提高自己的體能吧。
（1）慢跑
現代人維持體力最有效的運動方式，小編建議大家每週至少跑2-3次，每次5km左右，上班族最好晚飯後過1個小時再去慢跑，有充足的體能對於性能力的訓練上是非常有幫助的！
（2）深蹲或半蹲
睪固酮是每位男人性慾最深層的動力，它決定了男人的征服欲、權力欲及性慾，而深蹲因為訓練到的是整個下半身70%以上的肌肉，所以在促進睪固酮分泌上特別有效率。這類型運動不僅能讓腿部和臀部肌肉緊實，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，提高男性勃起程度及持久時間。此外，深蹲還有助於增強控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統中內的平滑肌，能夠有效幫助男人增加性愛力量，同時讓女生陰道緊縮強度更大。
（3）伏地挺身
是鍛鍊二頭肌和肱三頭肌最明顯的運動方式，除了讓手臂線條好看外，這項運動還能增強睪丸激素的水平分泌，對於性能力的提升有重大功效！且手臂的鍛鍊有助於嘗試多種體位，建議可以搭配啞鈴做交叉訓練。
（4）仰臥抬腿
運動時僅需躺在床上或墊子上，把雙手墊在屁股下，腿部打直抬高至少30公分保持懸空，注意是抬腿不是舉腿，這種鍛煉腹肌的運動主要訓練下腹肌、腹股溝部分、大腿肌，對於性能力的持久上很有幫助呢！
（5）平板支撐
支架式是提高臥室耐力和耐力的最有效方法之一。做木板有助於加强你的覈心，這有助於提高推力和支持你的背部，以防止傷害。如果你在支架式姿勢中讓肌肉群積極參與，你的整個身體都會看到明顯的改善，你將提高你的整體耐力水准。
（6）鍛煉PC肌
通過調節和加强你的PC肌肉來提高耐力和控制力，PC肌肉是一種可以讓你在中途停止尿流的肌肉。加强會陰肌，會陰肌是支持勃起性强直並提供射精後動力的肌肉。不僅改善盆腔健康問題，而且改善性生活。它們是維持控制和建立更强烈性高潮的重要運動。它們可以幫助緩解勃起功能障礙，男人可以在高潮前收縮這些肌肉來延遲射精。
（7）游泳
游泳能鍛煉心肺功能，能增加心血管的調節能力，使血液泵出有力。勃起功能障礙的特徵是血液流量緩慢與不足，游泳的正面效果正好改善了血液循環不暢的問題。游泳這項活動幾乎能讓身體的每一塊肌肉都參與進來。改善血液迴圈，並有助於去除血管內的小層膽固醇或其他毒素。
2.充足的睡眠
精神性勃起障礙的患者其中一個共同特點就是長期缺乏足夠休息，平均每天睡眠不足7小時。這會使他們焦慮、體虛、精神萎靡，機體勞累，從而引發勃起障礙。充足的休息是治療的第一要務，可以從以下幾方面改善睡覺：
（1）早睡早起
淋巴排毒時間為晚上9-11點，緊接著各器官陸續進行排毒修正。因此，11點前入睡很有必要。淩晨1-3點，膽的排毒。淩晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應服用藥物，以免抑制廢積物的排除。淩晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。淩晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。半夜至淩晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜！
（2）白天多到室外曬太陽
陽光能夠阻止身體產生褪黑激素。這種激素可以幫助我們入睡，也可以平息我們的性衝動。減少褪黑激素意味著更多性慾的可能性。到戶外讓陽光照射你的皮膚可以幫助喚醒你的性慾，特別是在身體產生更多褪黑激素的冬季。
（3）睡前保持心境平和
不玩手機、不打遊戲。激動、興奮都不利於睡眠。必要時喝一杯草藥茶，包括洋甘菊、纈草、檸檬香油、西番蓮和黃芩。這些被歸類為神經藥草，已知有助於放鬆神經系統。他們通常被認為是安全和不上癮的。
（4）白天不要打盹
白天裡打盹會讓生物鐘混亂，導致白天困乏，晚上卻很精神，很難入睡。如果有打盹的必要，請每次打盹不要超過30分鐘。
（5）晨練
盡量把體育鍛煉安排到每天早上或下午鍛煉30分鐘，因為可以幫助你入睡。盡量別在晚上的鍛煉，因為在有氧運動中刺激身體會使入睡更加困難。
（6）保持好心態
良好的心態無論做什麼都能事半功倍，積極向上的心情，有助於大腦思維活躍，促進全身新陳代謝加速，排出身體廢物，這是有科學依據的。相反抑鬱的心情，人也會容易得病，所以，正式自身，要正確看待自己以及身邊的環境，不要輕易受外界的不良影響所干擾。
3.多吃能促進血液循環、男性荷爾蒙分泌的食物
人從食物中獲取營養，但營養也有不同，接下里講的這些食物可以幫助你增加血液流動，改善血液循環。他們包括：
（1）洋蔥和大蒜
這些食物可能事你的口氣不佳，但它們可以幫助你的血液循環。因為含有一種天然的血液稀釋劑，常用於預防高血壓、高膽固醇和心臟病。抗凝劑的特性有助於確保大量血液流向你的性器官。
（2）香蕉
這種富含鉀的水果可以幫助降低血壓，這可以使您的性器官受益，提高性能力。
（3）辣椒
全天然的辛辣食物可以通過減少高血壓和炎症來幫助你的血液流動。
（4）肉類
牛肉、雞肉和猪肉含有肉堿、左旋精氨酸和鋅。肉堿和左旋精氨酸是改善血液流動的胺基酸。多吃能促進血液流動的優質肉食，效果相當於服用威而鋼。鋅，是性器官發育的重要元素。這兩種營養素可以有效地治療男性的勃起功能障礙。
（5）牡蠣
2005年美國化學學會的一次會議上分享了一項研究結果：牡蠣、蛤蜊和扇貝含有能提高睾酮和雌激素水准的化合物。荷爾蒙的大量分泌會使性欲的增强。牡蠣也是鋅的很好來源，它有助於血液流向兩性的性器官。
（6）堅果和種子
多吃堅果和種子，如：腰果和杏仁富含鋅，而大量的健康零食含有L-精氨酸，讓你的血液流動。
（7）黑芝麻
男性補品中常提到的就是黑芝麻了，經常吃黑芝麻，可以補腎補精氣，對男性的健康有莫大的好處。
總結
任何一種方法鍛煉都無法做到一蹴而就，需持之以恆，不夠自信時，也不妨食用威而鋼，幫助自己找回自信。而且要正確的看待性能力是一個隨著年齡逐步下降的過程，我們並不能強求時間逆轉，只能通過鍛煉，減緩延遲這個過程。相信自己，男人加油！
